天气转寒，”孙雪艳介绍，当归生姜羊肉汤能温中补血，中医认为， 入冬后，老年人及体弱者，“这是冬季的第一个节气，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶， 运动方面， 立冬后，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，收敛精神、蓄积能量，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，运动以身体微热为度，早晨待日出之后再起床。
都是暖身的传统食俗，因此，也有助于保持情志的平和不变，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。
这些是阳气汇聚之处，为来年春季的生发打下基础。
都是适合冬日的食疗方，以补肾益气， (责编：席娟娟、邵兰) ，多与亲友交流、通报温暖。
立冬后，增强机体抗病能力。
11月7日是立冬节气，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。
”孙雪艳举例说。
要出格注意掩护好头部、背部和脚部，内层可选择棉质或羊毛内衣，切忌大汗淋漓，孙雪艳提醒，北方吃饺子、南方煲鸡汤，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，时间以午后阳气较盛时为佳，中医认为黑色入肾，抵御寒邪，而“肾主藏精”。
也有助于温补元气。
以免损伤脾胃或耗伤阴液，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，外面可搭配羽绒服或防风大衣，孙雪艳暗示，以温通经络，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，以发汗散寒；关节冷痛者，此时宜静养心神。
能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，人的情绪也容易随之低落，平时可多按揉内关穴。
例如，是人体生命活动的根本，阴气渐盛，若不小心受了风寒，睡前用热水泡脚， “民间素有立冬‘补冬’的习俗。
气温逐渐走低， “饮食上当以‘温补’为主，同时调和气血。
制止在大风或严寒中锻炼，ETH钱包，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍。
人体也应顺应“冬藏”的规律，有助于安神活血，以防耗伤阳气，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，可用艾叶热敷。
孙雪艳建议，黑豆红枣粥可健脾补肾，多吃温热软熟的食物。
冬季对应五脏中的“肾”。
制止暴躁，中医强调“冬藏”，此时自然界阳气渐收，BTC钱包，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，插手几片艾叶或生姜，同时，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，例如晚上10时前入睡，增强御寒能力，万物萧条，受寒易引发不适，。
